适当的运动可促进睡眠质量

        人体的构造就已经告诉我们身体需要充满活力的运动，然而，长时间坐在办公室里或汽车里使我们的活动范围受到了限制，从而影响了我们的健康。长时间保持一种姿势，肌肉就会紧张。晚上睡觉时，这种累积的肌肉紧张使我们无法安静下来——身体得不得放松。这就是失眠的恶性循环的开始：睡不着干着急，越急越紧张，越紧张越睡不着。有些失眠仅仅是因为我们白天活动得不够，这么说并非夸张。不过，有个简单的办法可以缓解紧张、帮助睡眠——这就是适当的运动锻炼！如果一想到锻炼你就发抖，别忘了一些温和的方法无需你把体力发挥到极限。例如，睡觉前轻柔地舒展一下肢体便可缓解白天积累的紧张。也可以在白天上下班时进行一些活动，这样就可以在紧张累积前就把它化解掉。如果你习惯乘电梯上下办公室，现在开始练习走楼梯。可以先练习走下去，一次走一段，然后逐渐增加到两段、三段。当你可以轻松走到楼底时，开始练习走上楼梯。重要的是开始。全身肌肉的运动，有助加快血液循环速度，排除身体某些毒素，放松身体压力，让人感觉充满活力。任何锻炼都对身体有益，并非只有剧烈运动才可。在办公室里坐着不动的生活使我们腰酸背痛。白天的工作使脊椎最为紧张，所以睡前舒展一下脊椎部分可以缓解紧张，帮助你轻松入睡，不会在半夜醒来或早晨起来肌肉酸痛。

        体育锻炼可以影响身体的温度和新陈代谢的速度，从而影响睡眠，如果我们想通过锻炼提高睡眠，最好不要在傍晚时把自己弄到筋疲力尽。早起研究发现，白天繁重的劳动能够促进当夜的睡眠，但这种劳动必须在睡前五个小时即告结束。锻炼过后的松弛有助于我们得到足够的深度睡眠。